• Архив

    «   Май 2021   »
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
              1 2
    3 4 5 6 7 8 9
    10 11 12 13 14 15 16
    17 18 19 20 21 22 23
    24 25 26 27 28 29 30
    31            

Бегаем по утрам с умом: 5 советов для начинающих!

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Активные и целеустремленные завязывают со спиртным, начинают бегать по утрам и бросают курение. Свежая статья, которая недавно вышла, наделала очень много шуму. Как оказалось, бег способен навредить здоровью! И получается, кто-то сидит на диване и бережет здоровье, а кто-то, преодолевая лень, бегает и рискует своим здоровьем. Более подробно тут: https://piterskie-zametki.ru/76471, мы только озвучим самые значимые моменты!

Сразу скажем, что бег, несомненно полезен. Он тонизирует тело, укрепляет кровеносную систему, сердце, мышцы, не дает крови застаиваться в сосудах. Вот только бегать надо с умом. В первую очередь, необходима регулярность. Очень сложно заставить себя бегать. Начните с самого малого, подберите один день, когда точно будете бегать, выделите его в календарях. По хорошему стоит подыскать единомышленника или хотя бы человека, который будет поддерживать и подпинывать при необходимости. Нужна мотивация, придумайте ее для себя. Непременно используйте музыку, уже научно доказано, что правильно подобранная музыка увеличивает эффективность бега. Опытные бегуны говорят, что с музыкой нагрузки даются значительно легче, хотя и не могут объяснить, почему так происходит.

Купите специальную форму для бега, не экономьте для этого денег. Специальная форма, в виде перчаток, шорт, носков, обуви, будет моментально вас настраивать на пробежку. Если есть такая возможность, то стоит записаться на специализированные курсы по бегу. Там вас научат правильно бегать и найдете единомышленников. Задействуйте разнообразные гаджеты, фитнес-браслеты сейчас каждому доступны.

При помощи такого устройства вы сможете отслеживать расстояние, скорость, а главное пульс. Не стоит перегружаться, начните с малого. Например, пробегите один километр в первые 7 дней. Если все хорошо, увеличьте расстояние вдвое и пр. С данным подходом уже спустя несколько месяцев вы начнете пробегать по пять километров запросто. Важно, чтобы от пробежки не страдали ваши сердце и суставы. Если будете чувствовать какой-либо дискомфорт, то переходите на шаг.

Наслаждайтесь кофе, однако помните о мере!

Свежесваренный очень активно набирает популярность, повсюду открываются новые магазинчики и устанавливаются автоматы, где можно приобрести ароматный эспрессо или капучино. Здесь возникает резонный вопрос: а не принесет ли вред кофе и разрешено ли его пить детишкам? Сейчас разберемся! Основная причина, почему мы любим кофе - оно нас бодрит. Практически мгновенно появляется заряд новых сил и поднимается эмоциональное состояние. Даже аромат участвует в этом процессе. Чувствуя аромат молотого кофе, мы пробуждаем синтез гормонов, которые отвечают за наслаждение. В умеренных дозах кофе приносит лишь пользу - это было доказано не один раз! В питерских заметках пишут: чем закусывать водку.

Основной компонент - это кофеин, в нужный момент начинает блокировать процедуру самоторможения организма, из-за которого и клонит в сон. Кофеин расширяет сосуды и иногда можно устранить головную боль. Ученые доказали, что кофе все же нельзя называть наркотиком, как таковой зависимости не возникает. И еще пара интересных фактов. Ученые Китая научно доказали, что кофе снижает вероятность аритмии. К тому же, постоянное потребление данного напитка снижает риск раковых заболеваний и даже сахарного диабет.

Ну а далее наиболее интересное: опасен ли кофе? Да, безусловно, кофе навредит вам, если употреблять его в больших количествах. Когда вы бодритесь при помощи кофе, начинается процесс мгновенного сгорания энергетических запасов. Расходуются минералы и витамины. И в определенный момент может прийти истощение. Следовательно те, кто постоянно пьет кофе и при этом некачественно питается, серьезно может пострадать. Может появиться нервозность, тревожность, головокружение. Запрещается употреблять кофе с алкоголем и курить при этом.

Во время беременности тоже следует отказаться от употребления кофе, так как существует риск рождения ребенка с дефектами. Кофе противопоказан при язве и гастрите. Употребляйте этот прекрасный напиток на сытый желудок! Детишкам до четырнадцати лет кофе лучше не давать. Потому, что кофе влияет на нервную систему, а у детишек она неокрепшая и очень слабая. Деткам кофе может причинить вред.